Trainando - Alles rund um Sport

Bald ist das alte Jahr um und so mancher überlegt sich schon jetzt einen passenden Vorsatz für das neue Jahr. Bei den meisten stehen Gewichtsreduktion und ein gesünderer Lebensstil ganz oben auf der Liste. Besonders mit einer Gewichtsweste ist dies möglich. Warum also nicht sofort durchstarten mit einem moderaten Trainingsprogramm? Zugegeben, jetzt während der Wintermonate ist es schwierig, sich für Outdoor Aktivitäten zu motivieren. Wer aber jetzt bei trübem Himmel und kalten Temperaturen den inneren Schweinehund überwindet und regelmäßig Laufen geht, wird bereits im Frühjahr deutliche Fortschritte bei der Kondition bemerken. Für den Anfang reicht es, etwa dreimal pro Woche für eine halbe Stunde die Laufschuhe zu schnüren. Wer sich bisher nicht bewegt hat und einige Kilos zuviel mit sich herumträgt, sollte anfangs zwischen Laufen und flottem Gehen wechseln. Wochenweise kann man die Laufstrecken verlängern und die Gehpausen reduzieren. Wichtig im Winter ist es, sich langsam aufzuwärmen und dem Körper die Zeit zu geben, sich an die niedrigen Temperaturen zu gewöhnen. Bei der Wahl der Laufschuhe sollten Laufanfänger genauso wenig wie ambitionierte Sportler sparen. Wer mit schlecht sitzenden Laufschuhen zum Training aufbricht, kehrt oft mit Schmerzen im Fuß, im Knie oder in der Hüfte zurück. Dadurch wird natürlich der Spaß am regelmäßigen Training zunichte gemacht. Daher sollte man sich besser Rat von einem Profi holen und im Idealfall eine Laufstilanalyse machen.

Gewichtswesten gibt es viele am Markt

Zugegeben, Gewichtswesten sind nicht unbedingt schön anzusehen. Aber hier geht die Funktionialität vor. Mit einer Gewichtsweste steigern Sie Ihr Training enorm. Durch das zusätzliche Gewicht ist es mit einer Weste möglich den Körper ans Äußerste zu treiben. Der Lohn – mehr Muskeln, weniger Fett. Im Gewichtswesten Test schneidet hier besonders die 30 KG Weste von Lex Quinta mit sehr gut ab. Sie bietet genügend Komfort, Beinfreiheit und ist sehr robust gebaut. Dank der Gusseisen Gewichte ist ein dauerhafter Einsatz ohne Beschädigung gewährleistet. Getestet wurde unter anderem auch das Material. Die Gewichtsweste von Lex Quinta besticht hier durch eine gute Atmungsfähigkeit und verhindert so das Vollschwitzen.

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Weiter im Gewichtswesten Test ist die Weste von BodyRip eine Empfehlung wert. Diese ist etwas preiswerter und sieht optisch ein wenig attraktiver aus. Sie ist aus Polyester, was nicht unbedingt ideal für das Training ist. Trotz allem ist es eine gute Weste mit tollen Eigenschaften. Die installierten Sandsäcke sind solide genäht und halten einiges aus. Die Gewichtsweste von Bodyrip ist in vielen Ausführungen erhältlich. Wir empfehlen die Version mit 20 KG. Diese ist nicht zu schwer und doch auch nicht zu leicht. Dadurch sollte jeder gut durchtrainierte an seine Grenzen stoßen.

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Für Jogger interessant ist die Gewichtsweste von Adidas. Sie ist besonders filigran geschnitten und macht optisch einiges her. Dadurch ist es möglich die Weste auch im Alltag unter der normalen Kleidung zu tragen. Das niedrige Gewicht von 5 KG ist weiter anpassbar und besonders für Jogger interessant. Preislich liegt sie bei etwa 60€, was ein fairer Preis ist. Denn die Marke Adidas ist bekannt für hohe Ansprüche und ausgezeichnete Qualität.

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Alternativsport im Winter

Gerade Laufanfänger sollten sich auch nach alternativen Bewegungsformen umsehen. Anfangs belastet das Joggen die Muskeln und Gelenke noch sehr. Viele Einsteiger entscheiden sich, den Körper durch Nahrungsergänzungsmittel zu unterstützen. Diese sind in Drogerien erhältlich. Der Winter ist die ideale Jahreszeit um neben dem Ausdauertraining auch moderates Krafttraining in den Alltag einbauen. Gerade während der kalten Jahreszeit ist der Besuch im Fitness Studio eine ideale Alternative zum Outdoor Training. Denn auch hier kann die Gewichtsweste sinnvoll eingesetzt werden. Hier kann man auf dem Laufband seine Kilometer abspulen, an Aerobic Klassen teilnehmen oder in der Kraftkammer trainieren. Das geschulte Personal im Fitness Center gibt Hilfestellung beim Training und beantwortet Fragen zur richtigen Ernährung. Schwimmen ist ebenfalls gut geeignet, um den ganzen Körper in Form zu bringen. Sowohl Fitness Center als auch Hallenbäder bieten Öffnungszeiten die auch berufstätigen Sportlern einen regelmäßigen Besuch ermöglichen.

Nicht nur auspowern, auch relaxen!

Sie wollen jung, gesund und fit sein? Okay, jung können Sie nicht immer bleiben, aber um fit und gesund zu sein und auch so auszusehen, lässt sich einiges tun. Sport zum Beispiel. Er belebt uns, gibt uns Kraft und lässt uns den manchmal doch stressigen Arbeitsalltag vergessen. Wie geht es Ihnen, wenn Sie sich ordentlich ausgepowert haben? Gut bestimmt, oder? Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass beim Sport, am besten regelmäßig betrieben, Glückshormone ausgeschüttet werden. Selbst wenn Sie Liebeskummer oder Ärger mit dem Chef haben, ist Sport wirklich die beste Medizin! Durch ihn bauen Sie Aggressionen ab und Ihre Lebensenergie kehrt zurück.

Aber passen Sie auf zu viel Sport, oder auch Extremsport kann zur Sucht werden. Darum bauen Sie, wenn sie ein intensives Sport -Training betreiben, auch immer wieder Erholungspausen mit ein. Einfach mal die Seele baumeln zu lassen ist mindestens so wertvoll wie sich zu bewegen! Darum sind Stunden, die der Wellness dienen, unabdingbar. Eine schöne Massage, ein duftendes Bad, ein neue Körperlotion wirken einfach Wunder. Ihre Seele und ihr gesamter Energiehaushalt werden es Ihnen danken.

Wellness sind übrigens auch Kuschelstunden mit Ihrem Partner. Der Mensch hat sechs Sinne Fühlen ist einer davon. Sie wissen ja selbst, wie wohltuend Streicheinheiten von dem Menschen, den sie lieben, sind. Um Ihren Partner und sich zu inspirieren und vielleicht öfter zu kuscheln, schauen Sie sich die Produkte von Mae B einmal ein. Sie werden überrascht sein! Spaß bringen Spielzeuge von Fun Factory gemeinsames Lachen und Lieben mit Ihrem Partner ist garantiert!

Mit der erwähnten Gewichtsweste machen Sie zudem den Sport noch intensiver. Denn das zusätzliche Gewicht fördert den Muskelauf- und Fettabbau immens. Gewichtswesten sind bereits ab 40,- Euro erhältlich und sind eine sinnvolle Investition in die Zukunft. Im Bodybuilding Forum finden Sie hierzu weitere zahlreiche Tipps und Tricks.

Als Bodybuilding wird die Formung des Körpers durch ein spezielles Krafttraining bezeichnet. Für die meisten Bodybuilder ist der Muskelzuwachs allerdings wichtiger als der Kraftzuwachs, der dadurch als natürliche Folge auch zu nimmt. Es spielen neben der richtigen Ernährung, ausreichender Flüssigkeitszufuhr und angepassten Nahrungsmittelergänzungen ein optimales Trainingsprogramm und viel Ausdauer und Disziplin eine wichtige und entscheidende Rolle.

Das richtige Training

Beim Bodybuilding werden am häufigsten mit Hanteln, Gewichten und speziellen Trainingsmaschinen trainiert. Die Muskelgruppen werden meistens in Sätzen mit acht bis zwölf Wiederholungen trainiert. Wichtig hierbei ist die richtige Muskelbelastung durch eine konstante Kraft. Nach einem absolvierten Trainingssatz muss die Muskelgruppe ausreichend Zeit haben, um sich zu regenerieren. Deshalb gehen die Bodybuilder dann oft in die nächste Trainingseinheit über, das heißt, sie trainieren jetzt eine andere Muskelgruppe mit der entsprechenden Anzahl an Wiederholungen pro Satz. Werden die Wiederholungszahlen der Sätze zu hoch, spricht man nicht mehr von reinem Bodybuilding, sondern von Kraftausdauertraining.
Damit den trainierten Muskelgruppen ausreichend viel Zeit für die Regeneration gegeben werden kann, wird oft ein sogenanntes Splittraining durchgeführt. Dieses spezielle Training wird wöchentlich wiederholt und man erreicht dadurch, dass alle Muskelgruppen gleichmäßig trainiert werden.

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Eine ausdauernde Disziplin ist unabdingbar

Zu einer ausdauernden Disziplin gehört nicht bloß ein optimales Training, das perfekt auf den Körper zu geschnitten ist, sondern auch eine ständige kontrollierte und ausgewogene Ernährung. Bodybuilder haben einen erhöhten Bedarf an Eiweiß, das zum Erhalt der Muskelmasse dringend benötigt wird. Deshalb sollte darauf geachtet werden, dass dem Körper täglich 1,5 Gramm bis 4 Gramm Eiweiß (Protein) pro Kilogramm aktiver Körpermasse zugeführt werden.
Um zu gewährleisten, dass dem Körper kontinuierlich die benötigten Nährstoffe zugeführt werden, sollten beim Bodybuilding darauf geachtet werden, dass mehrmals täglich Mahlzeiten zu sich genommen werden. Oft helfen auch Nahrungsergänzungsmittel, um den Nährstoffbedarf optimal zu ergänzen. Zudem ist eine entsprechende Flüssigkeitszufuhr natürlich selbstverständlich.

Zusammenfassend kann gesagt werden, wer mit Ausdauer, Disziplin und dem richtigen Training an das Training herangeht, der wird mit einer perfekten Muskelmasse belohnt werden.